Рекомендации по профилактике плоскостопия и нарушения осанки у детей
Рекомендации по профилактике плоскостопия:
1. Правильная ортопедическая обувь с каблуком.
2. Занятия спортом.
3. Ежедневные прохладные ванны.
4. Массаж ног.
5. Хождение босиком.
Для профилактики и лечения плоскостопия у детей может быть применен следующий комплекс упражнений (упражнения выполняются босиком):
Катание по полу ступнями скалки или небольшого мяча.
На пол укладывается салфетка, которую предлагают смять с помощью стопы.
Ребенку предлагают собирать пальцами ног и перекладывать с места на место разбросанные на полу предметы, например карандаши.
Круговые движения ступнями наружу и внутрь.
Стоя на носочках, сводить и разводить пятки, не отрывая пальцев от пола.
Захватывать обеими стопами мячик и приподнимать его, удерживая между стоп.
Поочередно ходить на носках, на пятках, на наружных краях стоп.
Перекатывание с пятки на носок.
Ходить по ребристой поверхности (массажный коврик, песок, галька).
Ходьба по бревну, лазанье по канату.
Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
Профилактика нарушений осанки:
Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:
1. сон на жесткой постели или на жестком матрасе, на ортопедической подушке;
2. правильная и точная коррекция обуви (правильная ортопедическая обувь): устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);
3. одежда не должна стеснять движения;
4. нельзя сидеть подолгу на корточках;
5. детская мебель должна соответствовать росту ребенка;
6. следить, чтобы была правильная осанка у ребенка;
7. организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
8. постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
9. отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
10. контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.;
11. плавание.